Зарядка для спины и позвоночника
В этом уроке вы освоите несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять каждый день в качестве зарядки для спины и позвоночника. Данила Сусак покажет, как восстановить позвоночник с помощью упражнений оздоровительной гимнастики цигун.
С помощью таких упражнений возможно убрать боль в спине. И ещё они помогут восстановить подвижность, и придать больше энергии всему телу.
Упражнения взяты из различных комплексов цигун. Они уже упрощены и адаптированы для ежедневного использования. То есть, их можно брать и делать прямо сейчас.
Если же совсем серьезно подходить к оздоровительной гимнастике, рекомендуется начать изучать более подробно механику этих упражнений. В них сосредоточена огромная глубина.
Разобравшись в назначении каждого упражнения, вы получите мощный инструмент для восстановления суставов, позвоночника, сосудов, лимфатической систем, эндокринной системы и всего организма в целом.
Как вытянуть позвоночник в домашних условиях
Суть упражнений очень простая: вытягиваем позвоночник по различным направлениям, то есть снимаем компрессию с позвонков и суставов. Одновременно восстанавливается кровообращение в позвоночных артериях.
1) Первое упражнение: исходное положение ноги на ширине таза ноги, вес тела распределяем равномерно на обе ноги. Макушка головы тянется вверх.
Руки на уровне 4 пальца ниже пупка соединяем вместе и поднимаем до груди. Разворачиваем ладони наверх и поднимаем руки над головой. Глаза сопровождают подъем рук, то есть, голова слегка отклоняется назад.
Руки не обязательно полностью выпрямлять. Главное стараться вытягиваться вверх всем позвоночником.
Как правильно вытягивать позвоночник
Далее, голову выпрямили, и продолжая втягиваться расцепили пальцы рук над головой. И начинаем очень медленно возвращать руки через стороны вниз.
Повторить упражнение нужно 6 раз.
2) Вторая техника направлена на диагональное вытяжение тела. Это упражнение напоминает по форме полумесяц.
Левую ногу отставляете в сторону, а руки полукругом через правую сторону тянутся поднимаются тоже налево. То есть они описывают как бы полумесяц. Левая нога вытягивается на носочек, взгляд между рук. Вытягиваемся всем позвоночником.
Важно! В этом упражнении таз должен тянуться в противоположную сторону от рук.
Далее, после вытяжения и задержки в позе полумесяца на несколько дыханий, руки также полукругом возвращаются вниз. Корпус выпрямляется. Ноги становятся вместе.
После выпрямления аналогичные движения выполняются в другую сторону. Повторить упражнение нужно по 3 раза в каждую сторону.
Вытяжение грудного отдела позвоночника
3) В третьем упражнении прорабатывается грудной отдел позвоночника, убираются блоки и зажимы.
Подкручиваем плечи вперед, за счет скручивания рук, таким образом, чтобы попытаться максимально развести лопатки в стороны.
Важно! В данном упражнении сжимается не грудь, а разводятся лопатки. На это следует обратить внимание.
После фиксации разведения лопаток на пару дыханий, выкручиваем руки в обратную сторону и сжимаем лопатки. Снова фиксируемся на пару дыханий.
Смысл упражнения в том, что зачастую зажимы и блоки в лопатках являются серьезным препятствием для подвижности позвонков. Поэтому задача стоит вначале освободить лопатки.
Повторить упражнение нужно 6 раз.
Упражнение, восстанавливающее позвоночник
В заключение практики, еще одно хорошее упражнение, которое поможет проработать весь позвоночный столб. Оно напоминает движения гусеницы, которая карабкается по дереву.
Вначале слегка подгибаем ноги в коленях, таз подается вперед, пупок уходит вперед, затем постепенно поясница, солнечное сплетение, грудь и шея тоже уходят вперед. Получается, как бы волна всем телом, от ног до головы.
Важно! Соблюдайте правило, чтобы выполнять все движения очень медленно, чтобы плавно проработать каждый сегмент позвоночника.
Другими словами, плавность выполнения упражнения влияет на качество проработки позвоночника, и каждого позвонка в отдельности.
Не будет большой пользы, если просто повторять упражнения, не понимая их смысл. Начинать гимнастику нужно с осознания и понимания конкретных задач, которые способны решить те или иные практики!
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!
Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!
