Польза дыхательной гимнастики
Пользу дыхательных упражнений понимают не все. Многие просто боятся дышать как-то по-другому, чем привыкли. Якобы из-за того, что может ухудшиться состояние. Данила Сусак на примере дыхательной гимнастики цигун показывает, как правильно дышать, чтобы улучшить кровообращение в организме.
Не нужно бояться правильно дышать, от дыхательной гимнастики будет только польза. Правильное дыхание уровень кислорода в крови только повышает. А благодаря специальным упражнениям кровь начинает циркулировать быстрее. Соответственно, улучшается питание тканей, в том числе головного мозга.
А значит снижается риск развития многих сердечно-сосудистых заболеваний. Дыхательная гимнастика цигун показана для профилактики инсульта и инфаркта.
На самом деле, не бывает какого-то одного волшебного упражнения. Дыхательные упражнения бывают разные, в том числе для людей с разной подготовкой и самочувствием. Мы не будем брать крайности, а рассмотрим упражнения среднего уровня, которые всем подходят.
Упражнения для улучшения кровообращения
Для начала необходимо освободить от зажимов область ключиц. Для этого хорошо подходит упражнение с деревянной ложкой, либо лопаткой.
Без сильного нажатия проводим ложкой вдоль ключиц. Поочередно с каждой стороны.
Воздействуем аккуратным продавливанием деревянной ложкой по плечевой зоне на уровне 7-го шейного позвонка. Тем самым также освобождаются возможные зажимы, м активизируется кровоснабжение.
Зоны массажа спины
Такими же продавливающими движениями нужно пройти поясничный отдел, с обеих сторон спины.
В заключение практики нужно выполнить продавливающие движения ложкой вдоль позвоночника на уровне поясницы.
После такой разминки мышц, когда работа сосудов активизировалась, движение крови по сосудам улучшилось, можно переходить непосредственно к дыхательным упражнениям.
Дыхательные упражнения цигун
Встали ровно, настроились на гимнастику. Делаем мягкий вдох носом, и сразу выдох через рот. На выдохе прогибаем спину, чтобы руки уперлись в колени. В Этой практике упор делается на выдох.
Восстановили дыхание и переходим к следующему упражнению.
Делаем вдох, примерно, на 70% от объема легких. Не нужно стараться набрать как можно больше воздуха на вдохе. Руки согнули в локтях, ладонями вперед. Лопатки сжаты.
Техника упражнения состоит в том, что выдох происходит порционно, короткими отрывочными порциями через рот, как бы «фу-фу-фу-фу-фу…». Выдох желательно растянуть на максимальное для вас время. В такт каждой порции выдыхаемого воздуха одна рука выбрасывается вперед. Последние порции нужно выдохнуть с ускорением.
Важно стараться, чтобы на выдохе весь воздух вышел из легких. Нужно использовать довыдох, чтобы остаточный объем воздуха также вышел из легких.
Польза данного упражнения в том, что происходит тряска тела, которая оказывает воздействие на всю кровеносную систему. Добавляется компрессия к диафрагме, и кровь начинает активнее циркулировать по всему телу.
Повторить упражнение желательно не менее 6 раз.
Польза дыхательных упражнений
Это упражнение является важным для профилактики проблем и оздоровления кровеносной системы, лимфатической системы и венозной системы.
И в заключение практики делаем упражнение для восстановления дыхания. Стараемся выровнять дыхание, делая естественный вдох и выдох.
На вдохе руки через стороны плавно поднимаем наверх. Раскрываем диафрагму, наполняем легкие воздухом. И без задержки переходим к выдоху.
На выдохе расслабляем плечи и опускаем руки через центр вниз. Локти расслабляются при этом. Руки опускаются вниз до полного выдоха. Повторить упражнение нужно 6 раз.
Внимание! После дыхательной гимнастики может появиться кашель, либо начнет отходить мокрота. Это нормально. Значит упражнение делали правильно. Просто прокашляйтесь и сплюньте слизь.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!
Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!