В оздоровительной гимнастике цигун существуют базовые упражнения, которые используются в практиках оздоровления, для поддержания здорового и активного состояния организма людей, чей возраст перешагнул за 55.
Эти практики нарабатывались годами. И получили отзывы от участников проекта Ксамата, что это действительно работающие профилактические упражнения.
Жизненно важные части тела
В организме человека можно выделить 3 жизненно важные области, и назвать их условно:
- Голова – шея;
- Грудь – живот;
- Всё, что ниже живота.
Все 3 перечисленные области тела должны быть активными у человека, не зависимо от его возраста.
Начнем разбираться с головы – шеи. От состояния этой области напрямую зависит питание головного мозга. С возрастом состояние сосудов ухудшается, если всё пущено на самотек, и никто не следит за здоровьем.
Из-за ухудшения проходимости сосудов (причины могут быть разные) нарушается кровоснабжение головного мозга. Кто-то при этом живет на таблетках, кто-то пытается компенсировать проблему питанием.
А лучше всего нормализует кровоснабжение (К голове, и ОТ головы) простые упражнения, путём массирования активных точек на теле.
Массаж шейного отдела позвоночника
1) Пальцы рук сплести в замок и положить ладонями на затылок, большими пальцами вниз. Далее, надавливая большими пальцами на область позвоночной артерии, нужно прорабатывать шею сверху-вниз.
Массаж 7-го шейного позвонка
2) Следующее упражнение также выполняется пальцами больших рук. В районе 7-го шейного позвонка нужно большими пальцами сжимать кожу и оттягивать, или как бы отщипывать.
В этом месте как раз находится «точка Долголетия» или одна из точек здоровья. В результате массирования данной области восстанавливается иннервация.
3) Активная точка под затылком массируется вращательными движениями пальца в одно, и другую сторону. В этой точке происходит воздействие на продолговатый мозг, отвечающий за жизненно важные функции организма: вдох-выдох, работа сердца, терморегуляция и т.д.
Правая и левая ножка диафрагмы
Массирование диафрагмы. Между внутренними ножками диафрагмы проходят магистральные артерии. Прикрепляются важные внутренние органы и, конечно, проходит позвоночный столб.
4) Пальцами рук нужно найти зону ножки диафрагмы, и выполнить растягивающие движения от позвоночника в разные стороны. Спина при этом массаже округляется и выполняется растягивание.
5) Похожее на предыдущее упражнение. Руки опять же находятся в зоне ножки диафрагмы, но теперь нужно выполнить растягивание с одновременным подъемом вверх. Тем самым еще включаются в работу плечи.
Массаж солнечного сплетения
В этой области находятся важные нервные сплетения. Погрузить пальцы рук за ребра под диафрагму, и выполнить растягивающее движение в разные стороны.
Важно! При наличии язвенной болезни или грыжи – это упражнение нужно пропустить.
Массаж органов живота
7) Далее нужно опускаться вниз вдоль белой линии живота и пальцами рук приподнимать собранные складки вверх. Задача массажа живота просто приподнимать, растягивать не нужно. Таким образом нужно дойти до области пупка.
Ниже пупка уже происходит разделение магистральный вен нижних конечностей. Массирование этой зоны помогает предотвратить отёки ног. Под пупком пальцы рук уходят внутрь живота и далее выполняется подтягивание вверх с разведением в стороны.
Массаж таза
Вибрационное упражнение. Пальцы рук собираются в неполно сжатый кулак и выполняются удары в районе ягодиц, в верхний внешний квадрант. Стучать нужно под углом в сторону лобковой кости, чтобы создавалась в жидкостная вибрация.
В данной практике идёт также массаж органов малого таза. А также происходит стимуляции нервных окончаний в районе крестца.
И заключительная базовая техника заключается в том, что нужно одновременно на вдохе втянуть живот и промежность, зафиксировать на максимальное для себя время, а далее на выдохе медленно-медленно опускать втянутый живот и промежность. Как бы ступенчато. В этом случае происходит хорошее стимулирование внутренних органов.
Какие-то улучшения в организме произойдут уже после нескольких тренировок, но в любом случае возникнет ощущение прилива сил, и то, что организм стал работать стабильнее. Главное делать упражнения регулярно!
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!
Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!
