Вытяжение позвоночного столба
Давайте разберем одну из не очевидных составляющих при помощи, когда болит поясница. Часто болит поясница из-за того, что межпозвонковые диски выпадают в сторону брюшной полости, то есть вперед.
Поэтому мы будем помогать разгружать вытяжение межпозвонковых дисков с помощью мягких упражнений.
Рекомендуется выполнять это упражнение в светлое время суток. Лучше до еды, или как минимум за час до еды. А если вы покушали, то через два часа после еды, потому что, будет работа с животом.
Важно! При пупочной грыже это упражнение нельзя делать.
Упражнения при боли в спине и пояснице
Обхватываем живой с двух сторон на уровне пупка, или чуть ниже. Сколько получается обхватить. Сжать живот и тянемся поясницей назад. То есть не руками вперед, а стараться как бы потянуть поясницу назад, руки удерживая на месте.
Это будет очень мягко вытяжение. Вы вытягиваете корень брыжейки – это место прикрепления кишечника к стенке. Одновременно происходит расслабление.
Продолжая сжимать живот руками, нужно делать вращательные движения в одну и другую сторону. Напоминает процесс «размешивания». Амплитуда минимальная. Продолжительность не менее 1,5 мин.
Растяжка подвздошно поясничной мышцы
Следующий этап упражнения. Обхватив живот руками, нужно присесть, и одновременно живот притягивать к себе и вверх. После этого нужно выходить из наклона, то есть поднимать плечи вверх. Одновременно с этим поднимается живот и начинает расслабляться подвздошно поясничная мышца.
Мягкие кругообразные движения корпусом в одну сторону и в другую.
Важно! Обратите внимание, что движения в упражнении выполняются мягко. Задача стоит расслабить мышцы, которые круглые сутки могут быть напряжены.
Мышца внутри живота из-за перенапряжения дает боль в животе, тянущую боль в спине, боль в пояснице. По сути, все мышцы взаимосвязаны в организме.
Гимнастика при болях в пояснице
После выхода из предыдущего положения нужно потянуться в одну сторону, и также точно в другую.
Тазом тянемся назад, руки на бёдрах, поясница прямая. В спине в груди наоборот нужно прогнуться. Задача в том, чтобы как будто вы хотите сжать живут.
Теперь ноги прямые, таз отводим назад, поясница и спина круглая. Просто повисаем и расслабляемся.
Таким образом происходит вытяжение задней поверхности ног и спины. Мягко покачиваясь в наклоне происходит расслабление мышц спины.
После выполнения всех действий данного упражнения, понаблюдайте, что происходит у вас внутри. Оцените, как поменялось ваше состояние. Напишите в комментариях, что вы почувствовали.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!
Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!
