Что такое Вдовий горбик
Выпуклое образование на задней стороне шеи выглядит не очень привлекательно. В народе эту проблему «окрестили» по-разному: холка, шишка на шее, вдовий горбик, бабий загривок, шейный нарост, но возможно есть и другие названия. Суть не в этом.
Суть в том, что от такого образования на шейных позвонках все хотят избавиться, либо не хотели бы, чтобы такой горб вырастал. Поэтому упражнения, которые помогают избавиться от горбика полезны всем, как для оздоровления, так и для профилактики.
Не все понимают причину появления этого нароста на шее, поэтому и родилось в народе столько эпичных названий.
А этот шейный нарост всего лишь является жировым отложением в районе 7-го шейного позвонка. Конечно, в придачу к этому образуется искривление шейного отдела позвоночника.
Не углубляясь во все возможные причины образования вдовьего горбика, можно сказать, что отложение жира на 7-ом шейном позвонке влияет состояние щитовидной железы, а также состояние окружающих позвоночник мышц. Ну и, конечно, структура нижележащих и вышележащих позвонков.
Упражнения от шишки на шее
Любую практику нужно начинать с разогрева мышц – это аксиома. В данном случае нужно разогреть и освободить мышцы и фасции в шейном отделе.
И только после этого переходить к специальным упражнениям, которые будут «вытягивать» шейные позвонки и способствовать удалению жирового нароста.
Итак, смотрим практику, как упражнениями убрать шишку на шее.
Это первый шейный позвонок. В целом важно разогреть весь затылок и шейный отдел.
Защипывание пальцами рук мышц и кожи на Атланте с последующим оттягиванием назад.
Массирование и разогрев парных точек ветра – Фэн Чи. Воздействие нужно проводить одновременно с двух сторон. Вначале круговыми движениями, а затем стягивая мышцы вниз к плечам.
По центру шейных позвонков нужно выполнить защипывание мышц, с постепенным переходом вниз к 7-му позвонку. Голову немного наклонить вперед, но не сильно, чтобы не пережимать шейные артерии!
Шею надо стараться вытягивать вверх. Нужно не просто поглаживать, а именно щипать мышцы. Главное разогреть мышцы и связки, которые окружают шейные позвонки, особенно у седьмого.
Работа с мышцами на боковых поверхностях шеи. Ладонями рук, поочередно с каждой стороны шеи, нужно разглаживать и стягивать расслабленные мышцы вниз.
Сначала с одной стороны, а затем с другой, нужно стягивать мышцы к шейным позвонкам пальцами рук, согнутыми крючком. Делать это нужно с усилием. Поэтому может быть больно. Но если не появляется острая боль в шее, то это можно игнорировать.
Точнее проработка нароста в этой зоне. Нужно выступающую часть над шейным позвонком захватывать пальцами рук, и сжимать и растягивать в разные стороны. При чём, делать это надо с усилием. Также обязательно уделить внимание зонам сверху и снизу этого нароста.
Упражнения против холки на шее
Это, своего рода, вытяжение шейного отдела позвоночника. Голова слегка наклонена вперед и нужно создавать усилие, как бы тянущее голову к потолку. И одновременно плечи вместе с руками создают растяжение вниз.
Волнообразные изгибы шейного отдела с усилием вверх. Вначале подбородок вытягивается вперед, после этого опускается вниз ко грудному отделу, а затылок делает движение вниз. Цель упражнения в том, чтобы шаг за шагом вытягивать позвонки вверх. Тренировать таким образом шейный отдел.
В заключение практики нужно выполнить движения, которые будут выравнивать натяжение связок с каждой стороны шейного отдела позвоночника. Голова наклоняется немного вперед, а затылок при этом движется к верху.
После этого голову нужно повернуть набок (опять же не сильно), а подбородок натянуть вперед. Возвращаться в исходное положение нужно в обратном порядке. Потом всё повторяется уже в другую сторону и т.д.
Важно! Нельзя сразу начинать делать упражнения на вытяжение и изгибы позвоночника без предварительного разогрева мышц!
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!
Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!
