Лечебная гимнастика для позвоночника
Далее сделаем это замечательное упражнение из оздоровительной гимнастики цигун – “волшебный танец”. Техники этого упражнения хорошо расслабляют шейный отдел позвоночника, поясничный отдел позвоночника и грудной отдел.
То есть, происходит снятие компрессии позвонков. Они как бы отстраиваются и вытягиваются друг за другом.
Итак, без лишних слов, давайте делать упражнение. Вначале пошагово разберем все этапы техники.
Декомпрессия позвоночника
Цель декомпрессии позвоночника убрать симптомы зажимов, сдавливающий нервные корешки.
1) Ногу вытягиваем перед собой, носок стопы смотрит на себя. Задняя линия ноги должна вытягиваться, и затем пятка ставится на пол.
2) Перекатываемся через пятку на всю стопу, а задняя нога при этом не отрывается от пола. При этом задняя нога должна вытягиваться.
3) После вытяжения ноги руки тянутся вверх под углом, в одну линию с ногой.
4) Голова немного отклоняется назад, а взгляд смотрит вдаль поверх пальцев рук. Затем расслабляем мышцы шеи, и голова провисает между рук. Зафиксироваться в таком положении, чтобы шея отдохнула.
5) Пятка задней ноги отрывается от пола и корпусом нужно вытянуться вертикально вверх.
6) Переносим вес тела на заднюю ногу, а передняя расслабляется. Носок передней ноги поднимается вверх. Руками как будто тянем вниз веревку до середины груди. Ладони смотрят вверх. Спина немного прогибается.
Упражнение для расслабления спины и позвоночника
В динамике движения упражнения для спины выглядят так:
Перекатились на переднюю ногу, вытянулись, посмотрели вверх, расслабили шею. Отдохнули. Отрываем заднюю пятку и потянулись наверх, перекатились назад на заднюю ногу, отрываем носок передней ноги, руки подальше от себя, над носком. Прогнулись в спине, лопатки свели и расслабились.
В каждую сторону нужно выполнить упражнение по 3 раза.
В заключение закрывающее дыхание и практика окончена! Кто соблюдал технику и количество повторов, должен почувствовать поток тепла по спине.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!
Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!
