Гимнастика для спины при остеохондрозе
Итак, урок посвящен простому упражнению цигун для спины, которое поможет при остеохондрозе и способно продлить жизнь позвоночнику. А поскольку позвоночник – это «древо жизни», то за счет таких упражнений продлится и ваша жизнь.
Что касается поясничного отдела, то он наиболее восприимчив к физической нагрузке. Из-за этого часто случаются мышечные спазмы и зажимы. Одним словом, болит поясница при нагрузках. И именно с поясницы наступает неподвижность всего тела.
Все дело в том, что поясничный отдел позвоночника у нас является самым загруженным. На него приходится вес всего тела. А у кого-то этот вес значительно выше нормы. На него приходится больше всего нагрузки при физической работе, да и просто сидячий образ жизни тоже нагружает позвоночник. Отсюда боли в пояснице при нагрузках.
Поэтому, поясничный отдел должен быть очень прочным, так скажем.
Важно! Выполнять гимнастику для поясничного отдела позвоночника без подготовки нельзя! Поэтому, вначале разминка базовыми техниками.
Цигун для поясницы
Чаще всего с поясничного отдела позвоночника начинается как раз неподвижность всего организма. И мудрые китайцы придумали упражнения гимнастики цигун от боли в пояснице. Больше того, придумали технику для позвоночника, которая называется гусеница.
Гимнастика для поясницы, которую показывает Данила Сусак, очень мягкая. Все движения нужно выполнять плавно, в рамках той амплитуды, которая не вызывает сильную боль.
В основе движения данного упражнения лежит плавный изгиб позвоночника, напоминающий движение гусениц, или змейки.
Это позволяет освободить все сегменты позвоночника. По сути, это подготовительное или базовое упражнение.
Вы делаете волну очень медленно очень плавно. Потому что бессмысленно освобождать тазобедренный сустав, пока имеется зажим в грудном отделе позвоночника. И волнообразное движение как раз полезно в данной ситуации.
Цигун для грудного отдела
Следующее движение нужно для того, чтобы освободить грудной отдел позвоночника. Несмотря на то, что вы должны работать с поясницей, но вначале освобождать нужно прилегающие участки. В данном случае, это таз.
Таз отводим назад и тянемся руками вниз. И просто повисаем в таком положении. Задача повисеть таким образом и расслабиться. Чем больше таз отводится назад, тем больше будет прогиб позвоночника.
После прогиба нужно медленно вставать. Чтобы качественно освободить участки вокруг поясницы, всё упражнение нужно проделать 3 раза.
Гимнастика для поясницы
Освобождение соединения крестца с позвоночником важный этап гимнастики.
Движение рассчитано на то, чтобы расшевелить место сочленения позвоночника с крестцом. Это движение цигун влияет на оздоровление тазобедренного сустава, крестец, копчик.
Руки подняты над головой и чуть разведены в стороны. И не просто подняты, а как бы тянуться вверх, вытягивая позвоночник. Одновременно мы будем делать качающиеся движения, стараясь спину держать прямой. В этом случае будет освобождаться зона 5-го поясничного и 1-го крестцового позвонков.
Важно! Не нужно без усилия качаться, как ива на ветру. Это ошибка! Пользы в таком случае не будет.
Задача при меньшей амплитуде, но с возможным усилием тянутся наверх. Тем самым будет сниматься напряжение и зажимы в позвоночнике.
Важное упражнение для поясницы
После нескольких раскачиваний, нужно переходить, пожалуй, к самому важному движению гимнастики для поясничного позвоночника.
Основное движение заключается в том, чтобы с прогибом назад и наклоном вперед, руками описывать полукруг над головой.
В этом упражнении важно делать акцент на всех движениях: вытягивание вверх, наклоны в стороны, прогиб назад и вперед. Всё вместе это хорошо декомпрессирует позвонки.
Важно! Большие амплитуды движений делать не нужно! Особенно при наличии болей в спине. Не доводите себя до сильной боли.
Упражнения гимнастики для спины в домашних условиях желательно делать каждый день. Но помните, что прежде чем делать гимнастику для укрепления спины, надо освободить грудной отдел позвоночника. То есть, начинать обязательно с базового упражнения, по порядку, как показано в этом уроке.
Напишите потом в комментариях, что почувствовали после нескольких тренировок? Как реагирует ваша поясница на такие движения?
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!
Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!
