Лечение суставов упражнениями
Из анатомии мы знаем, что строение всех суставов практически одинаково. Размеры могут быть разные, а вот суть работы одинаковая. Каждый сустав соединяет два сегмента кости и обеспечивает подвижность соединения.
Ключевой момент в работе суставов, и Данила Сусак это всегда подчеркивает, состоит в том, что они работают комплексно или последовательно. В каждом движении человека участвует целая цепь суставов.
Например, если повернуть кисть ладонью вверх, то последовательно начнет двигаться локтевой и плечевой сустав. Если повернуть голову в бок, то движение передастся через весь позвоночник, вплоть до тазобедренного сустава.
Исходя из этого, нельзя рассматривать проблемы какого одного сустава в отрыве от других суставов. Нет, решение проблемы требует комплексного подхода.
Ошибкой будет думать, что намазали чем-то колено, и проблема пройдет. Да, на какое-то время боль ослабнет, но позднее вернется еще с большей силой. А всё потому, что другие суставы выше колена, вплоть до самой головы, испытывают проблемы.
Увеличение подвижности сустава
Внимание! Решение проблем с суставами происходит по принципу – от здорового, к больному. То есть, вначале прорабатываются суставы, которые вроде бы в порядке и не болят. И постепенно, по цепочке, доходим до сустава, который болит.
Почему нужно делать гимнастику вначале для здоровых суставов? Потому что они испытывают больше нагрузки, работая за других.
Любая гимнастика для суставов начинается с освобождения, то есть, чтобы сустав не был ограничен в движении. Это может происходить из-за блоков, зажимов мышц и т.п. Вместе с освобождением сустава, увеличивается пространство, а значит улучшается питание сустава внутрисуставной жидкостью.
Вытяжение сустава
Большинство суставов, особенно на ногах, работают на сжатие. Находят постоянно под нагрузкой, такие суставы становятся всё меньше, и меньше подвижными. В результате, даже малейшее движение доставляет боль.
Поэтому, еще один важный момент в гимнастике для суставов, в дополнение к комплексным тренировкам, это вытяжение суставов.
При мягком и деликатном вытяжении сустава, появляется пространство, которое тут же заполняется суставной жидкостью. Сустав больше смазывается, и ему становится легче двигаться.
Оздоровительные упражнения для суставов, которые показывает Данила Сусак, строятся по принципу – мягкое вытяжение и расслабление. Это важный момент.
Упражнения для суставов плеч
Точнее будет сказать, это упражнение для лопатки и плечевого сустава. Упражнение на вытяжение суставов с последующим расслаблением.
Начнем освобождать и расслаблять суставы ребер, плеч и, частично, позвоночника.
Руки подняли над плечами ладонями вверх. Лопатки при этом сжаты. Далее, представляя, что на руках лежит груз, поднимаем руки вверх. Буквально давим руками на потолок. Дополнительно приподнимаемся на носках ног.
Из положения на носках ног руки тянутся в стороны. Пальцы сжимаются в кулаки. После вытяжения руки расслабляются и опускаются вниз. Одну руку кладем на поясницу, а вторая обхватывает таз.
Рука, которая обхватывала таз, тянется локтем наверх. Ладонь при этом смотрит вниз, параллельно пола.
Далее, одну руку тянем вверх, а вторую вниз. Как бы вытягиваем тело в разные стороны.
Заключительное движение – это вытяжение руками в разные стороны. И сразу расслабление. Руки плавно опускаются вниз.
Аналогично упражнение выполняется со сменой рук. То есть, уже другая рука вытягивается вверх.
В итоге такого оздоровительного упражнения, должна появиться легкость в плечевых суставах, в лопатках, и по всему позвоночнику. Это как раз говорит о том, что все суставы работают комплексно!
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!
Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!
