Упражнения для плечевого сустава
Данила Сусак объясняет алгоритм поэтапного восстановления суставов. Логика восстановления суставов достаточно простая. И она основа на природных особенностях организма, который способен самостоятельно восстанавливаться, если ему дать толчок.
Например, любые назначения лечащего врача – это толчок организму к самовосстановлению. Даже после хирургического вмешательства организм восстанавливается сам. Швы срастаются, отеки уходят, масса тела восстанавливается и т.д.
Этапы восстановления суставов следующие.
1) Снять воспаление и отек сустава
В первую очередь убирается отёк тканей или воспаление, так как без этого не восстановится подвижность сустава.
Важно! Если же сустав сухой и малоподвижный, то его нельзя пытаться с силой разрабатывать, разламывать. Нельзя прилагать усилия свыше возможностей сустава. То есть, не гнется – не ломайте!
Какая бы амплитуда подвижности не была у сустава в данный момент, работать нужно именно в пределах этих возможностей. Как говорят, разрабатывать сустав.
Для примера разберем плечевой сустав, у которого нарушена подвижность. Это может быть артрит плечевого сустава, или артроз плечевого сустава, либо другая причина. В любом случае требуется увеличение амплитуды движений в плечевом суставе.
2) Мышцы, действующие на плечевой сустав
На первом этапе нужно проработать мышцы и ткани, окружающие сустав. Но перед этим нужно выявить зажимы и болезненные зоны.
1) Легким пальпированием проходим вокруг всего сустава, старясь охватить все точки. На одном участке не нужно задерживаться подолгу.
Допустим нашли болезненную зону, где сильно напряжены мышцы. Они твердые на ощупь, и не эластичные.
2) Задача зажатую мышцу аккуратно растянуть. То есть, кладем руки с двух сторон от зажатого участка и растягиваем в стороны. В крайнем положении нужно зафиксироваться, минимум на 30 сек.
Применительно к плечевому суставу, обычно зажатыми оказываются мышцы шеи, трапециевидная мышца.
Важно! Не нужно пытаться просто пальцами размять мышцы. Важно именно растянуть мышцы!
3) Такие движения не дают требуемый эффект растяжения!
3) Связки и сухожилиями плечевого сустава
Второй важный этап восстановления подвижности сустава, это работа со связками и сухожилием. Для примера опять рассмотрим плечевой сустав.
4) Нужно стараться повернуть сустав в ту сторону, куда он уже смотрит. Например, выступает вперед, приподнят вверх, или опущен вниз.
Важно! Нельзя пытаться силой вернуть сустав в естественное положение, т.е. вводить его в состояние болевого шока. Наоборот, сустав нужно разрабатывать именно в ту сторону, куда ему удобно двигаться.
После того, как сдвинули сустав, насколько он позволяет, нужно зафиксироваться в крайнем положении на время до 1,5 минут. А после этого аккуратно возвращать сустав в исходное положение.
4) Восстановление плечевого сустава
Третий этап восстановления сустава – это работа непосредственно с самим суставом.
5) Нужно стараться разъединить сустав, насколько это возможно. По-другому говоря, сустав нужно растянуть, чтобы снять с него компрессию, и одновременно восстановить ток жидкости.
6) Следующее действие – это разогрев сустава растирающими движениями ладоней. Такой массаж активизирует кровоснабжение в области сустава, то есть, чтобы усилить прилив крови к тканям вокруг сустава.
7) Аккуратными движениями пытаемся механическим путем разработать сустав без посторонней помощи. Такие движения, вместе с остальными, еще больше восстанавливают подвижность сустава.
Резюмируя все описанные этапы, нужно сказать, что работа по восстановлению сустава должна двигаться маленькими «шажками».
Важно! Нельзя пытаться форсировать события, и стремиться за пару тренировок «разогнуть» сустав. В оздоровительной гимнастике главное – это регулярность и последовательность действий.
Практику на восстановление сустава можно делать через день, можно делать 2 дня через день. Главное, чтобы был какой-то период на восстановление.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!
Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!
