Как избавиться от холки на шее
В этом уроке разберем одну из эффективных практик Данилы Сусак для шейного позвоночника, которая позволит уменьшить холку на шее или «вдовий горбик». Не зависимо от того, насколько явно выражена проблема.
Упражнения от холки на шее полезны в домашних условиях в качестве профилактики. Чтобы не появилась деформация позвоночника, и не начал развиваться межпозвонковый остеохондроз.
Холка и связанные с ней изменения в позвоночнике появляются под влиянием определенных факторов. Тут и гормоны играют роль, и неправильная осанка, сидячая работа, и отсутствие физической нагрузки, и т.д.
Другими словами, причина появления горба на шее в том, что структуры вышележащих позвонков и нижележащих, сама шея, щитовидная железа и другие окружающие органы оказывают влияние на этот нежный участок шеи. Постепенно он начинает превращаться в неприглядный горб или холку.
Поэтому, нужно регулярно заниматься гимнастикой. Упражнения от холки на шее должны освобождать мышцы, фасции, подходить к проблемным местам позвоночника и вытягивать их.
Комплекс на холку
Перед выполнением комплекса упражнений на холку – гимнастики для шеи и массажных техник, необходима разминка мышц и связок шеи.
Разминка – это обязательный этап любой практики. Можно сказать, что это правило при серьезном подходе к гимнастике, пусть и в домашних условиях

1) Начинаем воздействовать на основание черепа и чуть ниже. Разогреваем эту зону атланта – первого шейного, с двух сторон.

2) Делаем отщипывающее движение кожи назад. Для этого указательными пальцами захватываем кожу и оттягиваем назад. Другими словами, этот участок от затылка до седьмого позвонка на шее нужно выщипать.

3) Массируем и греем активные точки «врата ветра» Фэн Чи. Немного тянем эту зону в сторону плечей.

4) Вдоль позвоночника проходим от атланта вниз, защипывая кожу и фасции, вплоть до самой холки на седьмом позвонке. Голова при этом слегка натягивает шею, т.е. Макушка тянется вверх под углом примерно 70 градусов.
Важно! Ни в коем случае не переживаем шею сильно наклоняясь вперед. Ни в коем случае не запрокидываем голову вперед. А именно тянемся под углом вверх.
Задача этих упражнений разогреть по сетке связки, которые находятся рядом с проблемным участком.

5) Дальше расслабляем мышцы шеи и тянем их вниз с одной и с другой стороны поочередно.
После массирования шейного отдела переходим на уровень ниже.

6) Тянем пальцами рук мышцы к седьмому шейному позвонку. Могут появиться болезненные ощущения. Но несмотря на это, нужно проработать эти области.
Делаете пальцы крючком и тяните. Техники мягкие, поэтому их можно выполнять лицам пожилого возраста.
Как эффективно убрать холку на шее
Теперь пришло время воздействовать на самую проблемную зону седьмого шейного позвонка. Проработка области седьмого шейного позвонка позволяет быстро и эффективно начать избавляться от нежелательной холки на шее.

1) Обхватываем холку на шее пальцами с двух сторон и начинаем как бы сплющивать и разглаживать ниже и выше уровня седьмого шейного.

1-1) Обхватили позвонок, и скользим горизонтально по шее. Схватили и разглаживаем, а заодно расслабляем вышележащие связки и нижележащие тоже.

2) Теперь вытягиваем макушку головы вверх под углом 70 градусов, а плечами тянемся вниз. Когда плечи с руками тянутся к земле, макушка головы в это время стремится вверх под 70 градусов. И после такого вытяжения шеи идёт сразу упражнение:

3) Голова уходит назад, как бы втягиваете шею, а потом обратная волна. Задача упражнения – позвонок за позвонком вытягивать шею наверх. Потянули подбородком вперед, затем опустили, затылком назад, и пошла обратная волна. Руки в это время должны тянуться к полу.
Далее, будем с двух сторон тоже гармонизировать натяжение связок шейного отдела. Или выравнивать натяжение, чтобы они были в одинаковом состоянии.
Гимнастика для холки

Слегка наклоняем голову вперед, а задняя часть тянется наверх. Поворачиваем голову, и одновременно вытягиваем подбородок. После фиксации натяжения в крайней точке, возвращаемся по той же траектории.
Кто-то спросит, а зачем нужна была разминка, если такое простое упражнение? Для этого и нужна была разогревающая техника, чтобы не порвать себе связки и не травмироваться. Шея – достаточно нежный отдел позвоночника.
Напишите в комментарии, что вы почувствовать после такой практики на шею? Как сейчас себя чувствует ваша шея? Что чувствует ваши плечи?
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!
Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!