Массаж живота руками
В этом уроке Данила Сусак знакомит с простыми массажными техниками воздействия на живот для того, чтобы он подтягивался. Чтобы живот прямо на глазах становился более плоским, растянутым и подтянутым.
Внимание! Речь не пойдёт об избавлении от лишнего веса. Мы будем корректировать структуру живота без потери веса тела. То есть, будут активироваться определенные группы мышц с помощью только массажных техник.
Мы не будем разбирать упражнения по закачке пресса, и так далее. В этом уроке мы будем учиться делать лимфодренажные массажные техники.
Важно! Противопоказания – это пупочная грыжа белой линии живота, пупочная грыжа и, если у вас была свежая полостная операция на животе.
Техника массажа живота
Выполнять эти техники лучше несколько раз в день, перед едой за 20 минут.
Задача практики – освободить живот. Для начала сделайте самодиагностику – исследуйте положение своего пупка, куда он смотрит. Пупок – это как компас. Поскольку пупок ни к чему не прикреплен, то он хорошо показывает любые отклонения, куда его живот утягивать.
Например, у кого-то пупок смотрит влево-вниз, у кого-то вправо-вниз, либо в какую-то другую сторону «съехал».
Важно! Логика такая, что куда съехал пупок, значит в этой зоне имеются проблемы.
Соответственно, с этой зоны мы и будем начинать тренировку, чтобы убрать живот. Допустим, что пупок на месте, тогда будем делать равномерное воздействие.
Как делать массаж живота
Пальцами рук, согнутыми в форму ложечек, захватываем низ живота и подтягиваем его в сторону одного плеча, затем другого. Одновременно нужно немного согнуться вперед, и плечо подать навстречу животу.
Нужно выполнить 6 повторов, с расслаблением между ними. Практика требует ежедневного выполнения по несколько раз в день.
Аналогично выполняем упражнение в другую сторону. При наличии большого живота нужно постараться залезть под него и обхватить. Начинать подтягивание живота нужно с самого низа.
Внимание! Если кого-то были проблемы с маткой, с мочевым пузырем с простатой, то такая практика будут очень полезна.
Следите, чтобы движения были мягкие и плавные. Торопиться, «рвать» живот, прилагать какие мега усилия не нужно!
Важно! Задача данного упражнения – освободить связки, которые держат живот.
Далее, обхватываем центр живота. Начиная от лобковой кости подлезаем ладонями под живот, немного даже пальцами проникаем за лобковую кость, если получится. А большими пальцами сверху обхватываем живот. Насколько сможете захватить.
Теперь, удерживая руками живот, нужно разгибаться в вертикальное положение. То есть, не руками живот вверх тянуть, а просто удерживать при выпрямлении спины.
Складка будет вырываться из рук, но надо её удерживать до полного выпрямления.
Буквально после одной такой тренировки, вы заметите, что живот начинает менять форму. То есть, во время практики освободили связки справа, слева и по центру. Приподняли его вверх. Внешне получается, что живот как бы расплылся, и визуально стал меньше.
Резюмируем основной принцип тренировки для живота: мы не руками вытягиваем живот, а в первом случае мы сгибаемся на живот вправо и влево, удерживая руками складку на животе. После того, как освободили складки слева и справа, наклоняемся и захватываем центр живота. Далее, разгибаемся всем корпусом, удерживая живот руками.
Технику можно и нужно делать до ощущения, что живот стал теплый.
Как подтянуть живот
Делаем следующее упражнение:
С двух сторон обхватываем живот за пупок и сильно сжимаем. Чтобы лучше захватить живот, нужно согнуться вперед. То есть, чем сильнее сгибаемся, тем удобнее захватить и сжать область пупка.
Далее, руками живот вытягиваем вперед, а корпус поднимается и стремиться назад. Тем самым вытягивается пупок.
Важно! Это упражнение очень сильно включает венозную систему, уменьшаются отеки на ногах, улучшается питание внутренних органов, и венозный отток крови.
Повторить упражнение нужно 6 раз, с расслаблением между подходами.
Обхватываем руками весь живот и выполняем легкие круговые движения. В одну и другую стороны. Такое действие как бы уравновешивает внутренние органы, потревоженные за тренировку.
Выполнение лимфодренажного массажа
Еще одна техника лимфодренажного массажа, чтобы было симметричное распределение живота:
Пальцами проникаем под ребро, и также вытягиваем, сначала одну сторону живота, а затем другую, вниз.
Через все упражнения проходит задача, чтобы собрать живот в сторону пупка. То есть равномерно его раз растягивая при этом.
Важно! Если появляется острая боль при выполнении практики, то необходимо упражнения прекратить. Возможно, что сильная боль будет возникать из-за каких-то уплотнений, не растяжимых зажимов и т.д. Но лучше не гадать, а пройти обследование.
Не радуйтесь быстрым результатам, и не огорчайтесь отсутствием результата. Просто ежедневно, по несколько раз, практикуйте упражнения.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!
Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!
