Оздоровление дыханием
Плохой сон, или, когда бывает трудно заснуть, зачатую связан с нарушением сердечного ритма на фоне стресса или каких-то переживаний. У людей старшего возраста такое беспокойное состояние возникает довольно часто.
И, что же делать в такой ситуации? Не торопитесь принимать таблетки или пить капли. В такой ситуации рекомендуется выполнить несколько дыхательных упражнений для сердца. Техника дыхания, чтобы уснуть, достаточно простая. Главное, усвоить принцип дыхания, чтобы уснуть.
Также нужно понять 2 простых правила.
Дыхательная гимнастика с задержкой дыхания
Когда беспокойное состояние мешает заснуть, когда нарушен сердечный ритм, то нужно использовать задержки дыхания. Такие задержки или паузы в дыхании успокаивают организм.
Внимание организма переключается на паузу в дыхании, и следующим за ним вдохом.
Такая техника называется квадратное дыхание, и мы о ней уже подробно рассказывали. В результате такой дыхательной техники нормализуется сердечный ритм и уходит беспокойство.
Дыхательная гимнастика при стрессе
Вторая техника заключается в том, что после выдоха делается пауза, после которой делается небольшой вдох, и снова выдох с паузой. То есть мы сознательно не даем организму «раздышаться». В результате такой техники процессы беспокойства в организме замедляются.
Помимо дыхательных техник будет полезен массаж в области лопаток. Там находится точка Шэнь Дао или «врата сердца». Через массаж области лопаток уже пойдёт воздействие на ножку диафрагмы.
Для начала массируем и разогреваем спину в области ножки диафрагмы. Движения сверху-вниз. В результате диафрагма и сосуды становятся пластичнее. Внутренние органы, включая надпочечники начинают приходить в равновесие.
Далее, Данила Сусак показывает дыхательную гимнастику при тревоге и беспокойстве. Делаем упражнение на выдохе, как дыханием усиливать действие физических движений.
Делаем плавный выдох и одновременно закручиваем руки так, чтобы мизинцы повернулись вперед. Грудной отдел при этом прогибается вперед, руки упускаются до уровня коленей.
Следующим этапом делаем вдох и медленный подъем. Поднимаемся не назад, а наверх. Продолжая вдох руки тянутся полукругом к небу. Назад нельзя прогибаться.
Снова делаем выдох и складываемся вперед – это усиливаем влияние дыхания на организм. Руки также выкручиваются мизинцами вперед. Далее, на вдохе подъем наверх.
Желательно выполнить не менее 6 циклов такого упражнения. После этого должно появиться ощущение спокойствия и безопасности.
Следующее упражнение также связано с дыханием и ещё больше способно успокоить тревожное состояние организма.
Руками обхватываем себя за плечи, либо чуть ниже, у кого как получается. В идеале ладони должны доставать до лопаток. Обхватили и замерли на какое-то время.
Не отпуская захват рук, нужно выполнить раскачивающиеся движения из стороны в сторону. При этом, амплитуда и скорость раскачивания небольшая. Дыхание ровное, ритмичное, без задержек. Продолжительность не менее 30 сек. В итоге, такие движения вместе с элементами дыхания, действуют успокаивающе на организм.
В заключение, необходимо подчеркнуть, что дыхание – это труд и постижение. Постигнув гимнастику цигун и технику правильного дыхания для оздоровления организма, вы сможете быстрее оздоровить организм.
Напишите, пожалуйста, в комментарии, какие у вас появились ощущения после таких упражнений? Попробуйте выполнить их перед сном, они поспособствуют успокоению и лучшему засыпанию.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!
Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!
