Профессиональные рекомендации по разгрузке поясничного отдела позвоночника, которые дает Данила Сусак, состоят в ежедневных упражнениях на поясницу. Буквально, по 5 минут в день. И это уже будет достаточно, чтобы продлить жизнь!
Если учитывать, что позвоночник – это основной несущий стержень человека, то его регулярная тренировка и разгрузка действительно увеличивают жизнь, не только самого позвоночника, но и человека в целом.
Из анатомии известно, что поясничный отдел позвоночника больше всего нагружен. На него приходится вес всего тела, и от него зависит подвижность человека. Из-за перегруженности поясничного отдела чаще всего начинаются проблемы со здоровьем.
Позы для разгрузки позвоночника
На данную проблему уже давно обратили внимания в восточной медицине и придумали специальное упражнение для поясницы в оздоровительной гимнастике цигун.
Это упражнение известно под названием «гусеница», но могут использоваться и другие синонимы, которые не меняют сути упражнения.
“Гусеница” – техника движения в том, чтобы двигать таз вперёд и наверх, т.е. изгибать позвоночник волной, наподобие гусеницы. Данное движение позволяет освободить все сегменты поясничного позвоночника и является базовым в начале тренировки. Задача волнообразного движения ещё и в том, чтобы освободить грудной отдел.
Следующее движение также рассчитано на освобождение поясничного отдела, но также с участием грудного отдела, т.к. позвоночник это одно целое.
Техника выполнения в том, что нужно таз отвести назад и перенося вес тела на пятки уходить в свободный наклон вперед. Руки при этом свободно свисают вниз. Дотягиваться до пола или ступней ног не нужно!
Задача – расслабиться. После фиксации на несколько дыханий в нижнем положении выполняется медленный подъем. Таз возвращается вперед, грудной отдел плавно разгибается. Зафиксировать вертикальное положение на несколько дыханий и снова уйти в свободный наклон.
Только после такой разминки позвоночника можно переходить непосредственно к упражнению на поясницу.
Упражнение для спины и поясницы
Его задача состоит в том, чтобы расшевелить сустав, соединяющий крестец с позвоночником. Для этого нужно спину держать прямой, а раскачивающие движения выполнять только на уровне 5-го позвоночного и 1-го крестцового отдела позвоночника.
Руки вытянуть на верх под углом в стороны. Техника упражнения в том, чтобы стараться руки тянуть вверх и при этом делать раскачивающие движения в форме полумесяца по бокам.
Амплитуда боковых наклонов может быть минимальной, но всё внимание уделить вытягиванию позвоночника вверх и вперед.
Важно! Нельзя делать хаотичные раскачивания, как ива на ветру. Это ошибка!
И последнее закрепляющее движение на декомпрессию позвоночника.
Ноги прямые. Таз отвести назад насколько получается. Далее рывками тянуться под углом вверх. После нескольких таких движений руки опустить вниз и плавно встать в вертикальное положение.
Важно! Всегда, прежде чем начать работать с поясницей, нужно освободить грудной отдел позвоночника.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!
Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!
