Гимнастика цигун Данилы Сусак
К слову сказать, практике цигун, в частности китайской утренней зарядке, Данила Сусак обучался у представителей традиционной китайской культуры. Изучив восточные мудрости и практики, Данила Сусак достиг того, что в 2019 году стал чемпионом мира по Цигун. А такие звания просто так не дают.
Урок посвящен утренней зарядке и составлен из упражнений китайской гимнастики цигун. Предлагаемый комплекс упражнений позволит всесторонне освободить блоки и снять зажимы в теле. И, главное, наполниться радостью и энергией на весь день.
Базовые принципы этой гимнастики: упражнения выполняем с легкостью, с расслаблением, с легким натяжением в суставах и сухожилиях.
Упражнения китайской гимнастики
Ноги вместе, потянулись макушкой вверх. Плечи освободили в подмышках воздух. Руки располагаем по середине бедра. Короткая настройка на практику и делаем шаг – переносим вес тела на одну ногу.
Начинаем разминать аккуратно пальцы ног. Круговые движения в одну сторону, затем в другую сторону, по 6 раз в каждую сторону. Далее переносим вес на другую ногу и аналогично разминаем пальцы и стопу.
Вибрация тела создается через пятки. Привстаем на носочки, чтобы пятки оторвались от пола, примерно, на 5 см. После этого падаем вниз. Тоже 6 раз приподнимаемся и опускаемся.
Пальцы ног подгибаются вниз к подошве стопы, а затем поднимаются вверх, насколько возможно. 6 раз повторить такой цикл.
Ноги поставить на ширину кулака между колен. Руки располагаем поверх колени, и начинаем аккуратно вращать колени на небольшую амплитуду. В одну сторону, и в другую сторону.
Нужно стараться, чтобы сохранялось расстояние между коленей.
Аналогичное действие, только уже ноги вместе, с прижатыми коленями друг к другу. Таким же образом начинаем вращательные движения в одну сторону, и в другую сторону по 3 раза. Старайтесь сильно не увеличивать амплитуду.
Колени сомкнуты при небольшом наклоне. Давим на ноги назад руками, соединяем, проворачиваем руки по коленкам несколько раз. После этого выпрямляетесь и старайтесь ноги полностью выпрямит. Повторить 6 раз.
Вначале ладонями интенсивно разогреваем тазобедренный сустав с двух сторон. После этого поставить ноги шире таза. Переносим вес на одну ногу, при этом вытягиваем ногу в сторону. Поворачиваемся и пытаемся животиком нажать на бедро, а макушка тянется наверх. 6 раз в одну и другую сторону. Движения плавные.
Ноги поставить на ширину таза и сделать наклон вперед. Ладони обеих рук упереть над одним коленом. После этого выполнить вращение в сторону нагруженной ноги. В идеале при вращении нога должна выпрямиться. Поочередно 6 раз на правую ногу поворот, и на левую.
Встаем вертикально и разогреваем ладонями область вокруг пупка. Если у вас пупочная грыжа, то пропустите этот шаг. 6 раз в одну сторону, и 6 раз другую сторону.
Упражнение на гибкость плечевого сустава. Руки располагаем на плече, и начинаем поднимать плечи наверх, в стороны, и вниз. Выполнить 6 раз.
Руки перед собой, сжали пальцы в кулаки и затем выбросили вперед. Выполняйте в течение 30 сек.
Руки в замке на затылке и пытаемся голову запрокинуть назад, а руки на затылке не дают это сделать. Усилие создается буквально на несколько секунд. Потом голова с руками опускается вперед.
Затем руки упереть в подбородок, и аналогично, голова давит вниз, а руки не дают ей опуститься. Тоже усилие прикладывается на несколько секунд. Повторить 6 раз.
Повернули голову под 45 градусов влево и глаза поворачиваются максимально влево. Аналогично в правую сторону. Повторить по 6 раз.
Собираем ноги вместе и через стороны на вдохе руки поднимаются наверх. А на выдохе плавно опускаются вниз перед собой. После 6 циклов собираем руки на животе, и всё внимание внутрь тела. Почувствуйте, как тело оживает.
Напишите в комментариях как после такой зарядки чувствует себя ваше тело? Что чувствует ваши стопы, какие ощущения в голове, плечах, ногах. Удалось ли ощутить, прилив энергии?
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!
Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!
