Причины болезни коленей
Прежде, чем делать упражнения, нужно понять причины, по которым болят колени. Именно причины во множественном числе, так как любая болезнь коленей – это сумма накопившихся факторов.
В жизни так не бывает, что с вечера ходили нормально, ничего не болело, а утром вдруг колени не гнутся. Болезнь суставов, как известно, это следствие развития какой-то патологии. То есть до появления болевых ощущений должны накопиться причины, которая одна накладывается на другую.
1) Одна из причин – это сильная механическая нагрузка на сустав и мышцы. Например, лишний вес, бег в пожилом возрасте, неправильные движения во время тренировки, атлетическая гимнастика и т.п.
2) Другая причина, это нарушение метаболизма и отложение токсинов в организме, в том числе в суставах. В этой связи широко распространен один миф: «у любителей соленой пищи происходит отложение солей в суставах». Якобы артроз суставов ног прогрессирует после чрезмерного употребления соленой пищи.
Питание при болезни суставов колен
Безусловно, что существует связь неправильного питания и болезнями суставов ноги. Но выглядит это иначе. Да и такого понятия, как «отложение солей» в научной практике не существует!
Чаще всего проблема связана с нарушением работы желчно-выводящих путей.
Например, повышение концентрации желчной кислоты происходит застой желчи и, в результате, она попадает в кровь. И далее в виде кристалликов начинает истирать хрящи коленных суставов .
Вывод такой, что с помощью питания можно восстановить колени, если придерживаться диеты, которая благоприятно влияет на работу печени и желчевыводящих путей. А чтобы усилить эффект, нужно дополнительно заниматься лечебной гимнастикой, которая бы стимулировала работу печени.
Что касается первой причины, чрезмерной механической нагрузки или повреждения суставов в виде любой травмы, то тут нужно выделить основной фактор.
Это неправильное положение стопы из-за компенсации равновесия тела. Например, большой живот тянет вперед, зажатая спина не дает разогнуться и, вообще, любые нарушения нормальной двигательной биомеханики.
Поэтому, опять плавно подошли к тому, что без помощи упражнений для укрепления мышц и связок коленный сустав не восстановить. Это будет ответ на частый вопрос – можно ли упражнениями убрать болевые ощущения в колене? Можно убрать, если выполнять специальные упражнения ЛФК, которые показывает Данила Сусак.
Упражнения для коленных суставов
Начать нужно с упражнения для коленного сустава, которое помогает разгрузить и освободить коленный сустав. Практика выполняется в исходном положении сидя на ягодицах, чтобы стопа была на одном уровне с тазом. Выполнять гимнастику стоя не получится. При выполнении массажа на коленном суставе не должно быть нагрузки.
Лежа выполнять упражнение и технику массажа так же не получиться, так как просто не дотянуться до колена. В лучшем случае, если согнуть ногу, то руки достанут только до бедра.
Работа с коленной чашечкой – это базовая техника. На полусогнутой ноге нужно пальцами пытаться проникнуть под чашечку. Далее, захватив ее пальцами, нужно тянуть на себя. И в момент вытягивания зафиксировать усилие на несколько секунд. И таких повторений выполнить 6 раз.
На следующем этапе практики нужно погрузиться внутрь коленного сустава через суставную щель. С аккуратным усилием нужно массировать сустав, то есть разминать окружающие колено мышцы.
Массаж коленного сустава
Массаж ноги делается ладонями с двух сторон колена. Нужно мягко и аккуратно разглаживать и массировать колени без сильного давления. Такая массажная техника улучшает кровоснабжение. Уже на этом этапе должен ощущаться прилив тепла к колену.
Важно! Гимнастика выполняется одинаково для обеих ног. Независимо от того, у какой ноги сильнее болит коленная область, или совсем не болит. Важно не только убрать болезненность сустава, но и предотвратить ее появление. В этом и состоит укрепление коленных суставов.
ЛФК для коленного сустава
Одну руку положить на верх икры, а вторую на бедро над коленом. Далее нужно стараться приложить усилие, чтобы растянуть коленный сустав.
Все эти упражнения для суставов позволяют декомпрессировать сустав и улучшить ток жидкости. Тем самым достигается цель лфк – убрать причину болезненности сустава.
Пальцы погрузить под коленный сустав и с аккуратным усилием развести в разные стороны.
Важно! При наличии кисты Бейкера такое упражнения делать нельзя. При наличии такого диагноза выполняются другая гимнастика, чтобы восстановить ток жидкости.
В заключение практики проделайте самое первое упражнение с коленной чашкой.
Резюме по больным коленям. Чтобы суставы коленей не болели, нужно использовать комплексный подход в лечебных тренировках, учитывающий биомеханику шаговой нагрузки. Это должны быть упражнения для стопы, для голеностопа, для бедра, для поясницы, для тазобедренных суставов, массажные техники для шеи, упражнения для плеч и лопаток. В этом случае на суставы будет оказываться максимальное оздоравливающее действие, чтобы убрать неприятные, болезненные проявления.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!
Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!