Комплекс упражнений для разминки также подойдет для зарядки. Упражнения для поднятия энергии и жизненного тонуса лучше выполнять в первой половине дня, чтобы повысить психоэмоциональный настрой, и в целях насыщения кислородом тканей организма. Легкие упражнения для разминки хорошо подходят людям старшего возраста 55+. Особенно полезно дыхательное упражнение для диафрагмы.
Содержание
Дыхательные упражнения для диафрагмы
Данила Сусак

В этом уроке разберем простую технику упражнения для утренней зарядки или разминки, после которого увеличивается жизненная энергия. Можно назвать эту практику одной из эффективных с точки зрения психоэмоционального настроя.

Легкие упражнения для разминки

Комплекс упражнений для зарядки
Исходное положение

1) Ноги вместе, руки лежат на бедре, чтобы средний палец касался точки Фен Ши на середине бедра.

Попытайтесь создать внутреннюю улыбку, просто уголками губ, как Будда.

Комплекс упражнений для разминки
Поза чаши

2) Руки через солнечное сплетение разводим в разные стороны, как бы в форме чаши. Голову на 30 градусов приподнять наверх. Дыхание ровное через нос.

В этом положении раскрываются сосуды.

Упражнения для поднятия энергии и жизненного тонуса
Выход из позы чаши

3) Руки сводим над головой, и опускаем вниз до точки на 4 пальца ниже пупка.

Упражнение жизненная энергия
Отступ в сторону

4) Отступаем одной ногой в сторону шире плеч, руки в стороны, ладони наверх.

Упражнения для разминки гимнастика
Вытягивание крестца и затылка

5) Далее, колени слегка сгибаем и разводим в стороны, запястья рук тянутся к голове. И одновременно крестец и затылок тянутся друг к другу.

Важно! Шею сильно не прогибаем!

Такое упражнение декомпрессирует позвоночник.

Дыхательное упражнение для диафрагмы

Полезное дыхательное упражнение, чтобы включить диафрагму.

Дыхательные упражнения для диафрагмы
Дыхательное упражнение

6) Руки перед собой уходят ладонями вверх. И на выдохе опускаются через стороны вниз.

Цель дыхательного упражнения – раскрывать диафрагму.

По сути, это упражнение для насыщения кислородом тела и расслабления после тренировки.

В итоге, как вы заметили, получается довольно простая практика, но чрезвычайно эффективная. Повторяйте не менее 6-х раз.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Яндекс.Дзен

Поделитесь с друзьями в соц. сетях! Всем будет полезно!
Facebook
VK
OK
Skype
Telegram
🎁 Спасибо тем, кто уже поделился:
Другие полезные публикации:
2020 © Центр осознанного развития «Ksamata»
ИП Сусак Данила Владимирович,
ОГРН: 313774626600978
💰 Партнерская программа Данилы Сусак
Пролистать наверх
ЗАБЕРИТЕ ПОДАРОК!