В этом уроке на лоне природы, мы с вами разберём упражнения для ног, которые позволят снять напряжение в спине. Это такие специальные техники, которые убирают связанные напряженные участки и оздоравливают спину. А значит уходит боль.
Стоит напомнить, что наш принцип – это комплексный подходит, когда лечим вверх через низ, а низ через верх и так далее.
Очень часто боль в спине бывает из того, что подвздошно-поясничная мышца напряжена. Это может быть из-за того, что внутренние органы нарушают её мобильность.
Комплекс упражнения для разминки
Для начала нужно разогреть мышцы возле поясницы. Пальцы рук сложены в кулаки, которые нужно упереть в область 5 поясничного позвонка, и начинаем прямо над тазом проминать мышцы вдоль позвонков.
Дальше переходим выше и упираем кулаки в область грудопоясничного перехода. Таким же способом проминаем мышцы, как бы размешивающими движениями. Колени слегка согнуты. Поясницу старайтесь выпрямить и вытянуть.
Горбиться не нужно. Надо, чтобы поясница прогнулась и вытянулась назад. И в момент вытяжения вы дополнительно стимулируйте кулачками участки вдоль позвонков.
Ладони сложить одна над другой, чтобы пальцы упирались в лобковую кость. После этого начать движения руками вверх по животу, и снова опускаться вниз до исходной точки.
Колени слегка согнуты, живот и грудь тоже круглые. Движениями рук разогреваем живот мягко-мягко.
Важно! При пупочной грыже эту технику (именно эту технику!), следует пропустить.
Ладони упереть с двух сторон живота и начать мягко приподнимать живот. Тоже примерно по 0,5 минуты.
В результате разминочных техник, должно появиться тепло, улучшиться кровоснабжение. После этого можно уже переходить к самой практике. Работа будет происходить с животом, поэтому важно, чтобы живот был мягким и подвижным.
Упражнения для укрепления мышц ног
После разминки можно смело делать упражнения для ног.
Приподнимите ногу, как будто вы хотите сделать длинный шаг. Вытягиваете пятку, а саму ногу нужно поставить перед собой под 45 градусов.
Ладони сложить на живот и начать наклон вперед с прямой ногой. Нужно пытаться дотянуться животом до ноги. При этом носок ноги тянется на себя. Старайтесь не наклониться, не нагнуться, а именно почувствовать, как у вас вытягивается задняя поверхность бедра.
Руками можно дополнительно тянутся к носку ноги, если позволяет гибкость. Если гибкости мало, то тогда, как получится.
Такую технику упражнений для укрепления мышц ног желательно выполнять минимум 3 раза на каждую ногу. В результате вытягивается задняя поверхность бедра, наступает расслабление мышц спины и отпускает поясницу.
Почему происходит оздоравливающий эффект? Если коротко, то бывает, что мышцы плотные и короткие. Они начинают как бы скручивать поясницу. А когда они вытягиваются и удлиняются, то расслабляется живот. Спину начинает отпускать.
Расслабление мышц спины
Теперь даем спине отдохнуть. Ноги прямые и наклоняемся вперед. Руки свободно свешиваются. Таз отводим назад. Получается, как бы скользим вниз, сохраняя равновесие и не падая назад.
Спина должна расслабиться. При этом оздоравливаются, и ноги, и спина. Вы просто висите, голова свешиваться.
Упражнение мягко и безопасно. Никаких противопоказаний для сосудов здесь нет. Вы расслабляетесь
Дальше начинаем покачиваться в разные стороны и поочередно загружать левую и правую ноги.
Ноги ставим пошире и сгибаем в коленях. Ладони вместе свободно свешиваются. Далее встаем на вдохе. Руки поднимаются вверх и в стороны. Вдох и выдох. Грудь и шею подаются вперед, расслабляемся. Технику повторить 2-3 раза.
Вот такая вот замечательная практика, чтобы не скрутило спину в пояснице. После упражнений захочется ходить и двигаться без скованности движений!
Напишите в комментариях, что вы почувствовали? Как отреагировала ваша спина? Что чувствует ваша поясница?
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!
Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!
