Итак, урок посвящен устранению такой распространенной проблемы, как шишка на суставе большого пальца ноги, с помощью лечебных упражнений и специальной оздоровительной гимнастики. Или, другая решаемая проблема, вальгусная деформация стопы, тоже устраняется с помощью специальной гимнастики от косточки на большом пальце и массаже стоп.
Вальгусная и варусная деформация стопы
Нужно сразу уточнить, что бывает несколько деформаций стопы:
1) так называемая, вальгусная деформация стопы, когда стопа повернута при ходьбе так, что принимает вес на внутренний свод стопы. Из-за этого большой палец ноги начинает уходить сторону. Это происходит под воздействием биомеханики, чтобы сохранить равновесие и подвижность стопы.
2) бывает варусная деформация стопы, когда стопа принимает вес на внешний свод стопы. В этом случае деформироваться могут суставы мизинцев стопы.
То есть, для начала надо понять, какие имеются патологии, из-за которых появляется нарост на стопе.
Многие считают, что виноваты каблуки, тесная и плохая обувь. Нет, первопричина не в этом. Хотя обувь – это один из факторов, который влияет на появление косточки.
Важно! Для исправления любых патологий, связанных с деформацией стопы, не достаточно только упражнений для самой стопы. Требуются комплексные тренировки, с проработкой коленных суставов, бедра, тазобедренных суставов, крестца и далее всего позвоночника. В этом вся суть биомеханики движений суставов.
Гимнастика для стоп при деформации
Данная гимнастика позволяет снять напряжение и освободить составы стопы. За счет декомпрессии дать ноге ощущение легкости и свободы. Воздействовать мы будем следующим образом:
Обхватываем стопу двумя руками и начинаем как бы закручивать ее внутрь, как разламывают хлеб. Такими движениями нужно пройти по всей стопе, от пальцев до пятки. При этом должны прорабатываться и разделяться все кости и суставы.
Выполнить от 3 до 6 проходов от пальцев до пятки. Потом переходим к следующему упражнению:
В этом упражнении происходит работа со стопой в продольной плоскости. Одна рука обхватывает пальцы, а другая пятку. Далее нужно стараться обхваченные пальцы загибать к пятке. И после этого скручивать поперек стопы: по часовой и против часовой стрелки.
Возможно у кого-то в одну сторону скручивание происходит легче, чем в другую. Это нормально. В любом случае нужно прорабатывать стопу во всех направлениях. В крайних положениях сгиба лучше зафиксироваться на несколько секунд.
Следующее упражнение будет на работу с пяткой.
Обхватываем пятку двумя руками, и начинаем от пятки движении к пальцам. То есть, нужно стараться всю подошвенную фасцию растягивать в сторону носка стопы. Пальцы рук должны сильно погружаться в подошву, и также с усилием продвигаться по стопе.
Биологически активные точки на стопе
На следующем этапе тренировки пойдёт воздействие на биологически активные точки на стопе:
Первая зона находится на всем промежутке между костями большого пальца и соседнего пальца. Всю эту зону нужно с усилием продавить большим пальцем руки. Аналогично со второй стопой.
Внимание! Это довольно болезненная зона, поэтому пугаться не стоит. Но при наличии сильной боли, всё же смягчить усилие. Возможно, что с каждой тренировкой боль будет ослабевать. Тогда можно добавлять усилие.
Воздействовать нужно примерно по 30 секунд на каждую стопу.
Следующая точка находится на внутреннем своде стопы, немного отступя от косточки на большом пальце ноги в сторону пятки. Точка массируется большим пальцем руки круговыми движениями по часовой и против часовой стрелки.
Одна рука обхватывает стопу по центру, а вторая захватывает пальцы. И нужно стараться зажатые в руке пальцы загибать в ту сторону, куда им комфортно. Задача расслабить суставы пальцев, а не вытянуть их куда-то. Происходит как бы декомпрессия и освобождение суставов. В крайнем положении нужно зафиксироваться на 3-5 секунд. Продолжительность упражнения не менее 30 секунд.
Напишите в комментариях, что вы почувствовали после таких упражнений? Какие ощущения появились в ноге при наличии вальгусной деформации большого пальца.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!
Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!
