Бег – польза и вред для здоровья
Не всем людям, кто решил заняться «Бегом» понятен вопрос – можно ли бегать после 50 лет? Какая польза и вред бега для организма в этом возрасте.
Как правило, люди «бегают» для увеличения выносливости и улучшения обмена веществ. Но при этом надо учитывать, в каком исходном состоянии здоровья находится каждый конкретный человек, кто решил «побежать».
Если молодые люди бегают ради красивого тела или для достижения спортивных результатов, то те, кому уже 50-60 лет, бегут исключительно «за здоровьем».
Оно и понятно, с возрастом к людям приходит осознание того, что организм сильно изношен и нужно делать какую-то гимнастику, как-то тренироваться, чтобы поддерживать здоровье и бороться с появляющимися недугами.
Кто-то из пожилых людей осваивает скандинавскую ходьбу (другая модная сейчас и спорная тренировка), а кто-то решает начать бегать, чтобы повысить выносливость организма. Но люди при этом забывают, что страдают гипертонией. Бег при гипертонии не желателен.
А наличие гипертонической болезни напрямую связано с шейным отделом позвоночника. Потому что из-за нарушения шейного кровотока головной мозг получает меньше кислорода. Подробнее об этом процессе было описано в статье «Может ли быть инсульт при шейном остеохондрозе».
Вред бега для здоровья
Исходя из наличия проблем в шейном отделе, таким людям получить пользу от бега мешают 2 негативных фактора:
- Активная мышечная работа забирает на себя много питательных веществ и кислорода. Мозг и до бега при шейном остеохондрозе страдал нехваткой кислорода из-за пережатых позвоночных артерий, а после интенсивного бега вообще может наступить кислородное голодание мозга с последующим обмороком. Нарушение шейного кровотока – это серьезное противопоказание, чтобы начать необдуманно «наматывать круги».
- Второй важный момент связан с ударно-компрессионной нагрузкой. Это когда человек в зрелом или уже пожилом возрасте «побежал» с зажатой в шее позвоночной артерией, то при каждом приземлении с пятки на носок будет испытывать дополнительную жесткую ударно-компрессионную нагрузку на уже «зажатый» шейный отдел позвоночника. Отсюда болит шея после бега.
В результате получается, что головной мозг такого человека вдвойне недополучает необходимого для питания кислорода.
- Во-первых, от бега, в силу биомеханических факторов, еще больше зажимается позвоночная артерия.
- Во-вторых, во время бега органы и мышцы начинают активно потреблять питательные вещества и кислород из кровеносных артерий. В результате у человека повышается риск развития сердечно-сосудистых осложнений: ишемический инсульт и инфаркт.
Ходьба для пожилых людей
А что делать, как натренировать выносливость? Врачи по этому поводу рекомендуют обычную ходьбу, без всяких палок, просто обычную ходьбу. У кого есть возможность купить беговую дорожку, то можно начать с режима 5 км/ч, или для начала меньше. И каждый день хотя бы по 1 часу просто ходить по беговой дорожке.
Но перед этим, в качестве разминки, нужно обязательно сделать специальные упражнения оздоровительной гимнастики для шейного отдела, чтобы восстановить кровоток головного мозга.
При ходьбе нет такого удара на позвоночник и большой компрессионной нагрузки, как при беге. Точнее она будет, но раз в 20 меньше, чем при беге.
Ходьба для пожилых людей – это более физиологический, естественный процесс для человек. Ведь бег, по сути, в реальной жизни связан с экстремальными ситуациями, когда надо успеть куда-то добежать, кого-то догнать и т.п.
Беговая дорожка, конечно, больше подходит для жителей мегаполисов. А для тех людей, кто живет в малых городах с парковой зоной или где-то в сельской местности, то им сам Бог велел ходить и дышать свежим воздухом!
А кого не отпускает мысль о беге, то после месяца регулярной ходьбы можно сделать пробежки. Но без фанатизма и следить за состоянием дыхания и наличием головокружения. И обязательно перед пробежкой выполнить упражнения для шеи.
Можно подвести итог, что для человека с проблемами шейного отдела позвоночника и признаками гипертонической болезни будет полезна обычная ходьба, в то время, как бег при шейном остеохондрозе способен причинить вред здоровью.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!
Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!
