Кто хотя бы немного знаком с оздоровительной гимнастикой Цигун, то знает, что существуют такие упражнения, после выполнения которых, буквально, хочется жить.
Естественно, что нужно соблюдать технику выполнения. А именно, упражнения следует выполнять мягко и плавно.
Важно, чтобы при выполнении упражнений не допускать прогибов шеи, при которых бы пережимались позвоночные артерии.
Если придерживаться небольшой амплитуды при выполнении упражнений, то это будет очень хорошо активировать кровеносную систему, нормализует работу нервной системы и других органов.
Техника упражнения 1
Ноги вместе, руки свободно опущены вниз, позвоночник держать вертикально, взгляд направлен прямо. Дыхание ровное, вдох и выдох через нос. Руки плавно тянутся к ребрам, локти прижимаются к бокам, ладони тянутся к плечам.
Далее руки поднимаются в стороны и наверх к небу. Голова наклоняется под 45 градусов назад, взгляд переносится вверх. Плечи раскрываются, но поднимать их не нужно.
Нужно зафиксировать положение с поднятыми руками, а потом расслабить мышцы лица и улыбнуться. Дыхание ровное и спокойное.
После фиксации, голова выпрямляется, руки поднимаются прямо над головой, а затем из верхнего положения плавно опускаются ладонями вниз. Локти при этом разводятся в стороны. Ладони опускаются примерно до уровня пупка, можно чуть ниже.
Далее руками выполняется как бы надавливание вниз и одновременно делается шаг в сторону. Когда уже ноги расставлены шире плеч, ладони приподнимаются и тем самым активируются плечи. Когда руки вытянуты горизонтально в стороны, ладони нужно развернуть вверх к небу.
В данном положении важно слегка прогнуться макушкой головы и крестцом. Руки при этом с поднятыми ладонями сжимаются в сторону головы. Голову сильно запрокидывать назад нельзя.
То есть, спина как бы должна сжиматься в сторону 7 шейного позвонка. В этом случает происходит мягкое массирование перикарда сердца и кровеносной системы.
После легкого сжатия рук выполняется плавное разведение рук в стороны. Ноги соединяются вместе. Руки поднимаются вверх.
На данном этапе все действия повторяются, начиная с позиции №3, только отступ делается другой ногой в другую сторону. Все движения также выполняются в медленном темпе, расслабленно. Дыхание ровное через нос, без задержек.
После повтора всех движений с отступом ноги в другую сторону нужно вернуться в вертикальное положение с опущенными вдоль корпуса руками.
Техника упражнения 2
Упражнение напоминает движения, когда хотят «схватить звезду с неба». Выполняется шаг вперед с упором ноги на пятку. Затем вес тела переносится на переднюю ногу, а руки вытягиваются вверх под 45 градусов параллельно друг другу. Голова чуть отклонена назад, взгляд направлен между рук.
Вторая нога подтягивается к той, что была впереди и ставится на носок с чуть согнутым коленом. Далее нужно мягко развернуть бедро наружу. Руки по-прежнему смотрят под углом вверх.
После разворота бедра руки разводятся в стороны, и как бы описывают форму шара. В таком положении зафиксироваться ненадолго.
Можно расслабиться, вывернутое бедро возвращается в ровное положение, руки поднимаются под углом вверх и выполняется шаг назад. Ноги приставляются вместе.
Далее все движения упражнения повторяются, но уже с разворотом бедра другой ноги, продолжая с позиции №2.
В этом упражнении очень хорошо раскрываются сосуды, активируется крово- и лимфоток нижних конечностей, улучшается венозный отток.
В заключение практики можно выполнить несколько дыхательных практик цигун, чтобы выровнять движение жидкости в организме.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!
Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!
