Как снять спазм мышц шеи
Тема урока – разбор упражнений для зажатого шейного отдела. В качестве зарядки важно освоить несколько упражнений, которые помогают снять боль в шее из-за спазма, снять компрессию межпозвонковых дисков при остеохондрозе.
Кроме этого, они помогают восстановлению при грыжах, при протрузии шейного отдела, а также помогут почувствовать в голове легкость. И еще должно появиться ощущение в шее, как будто гора с плеч спала. А всё из-за того, что боль уходит и улучшается подвижность шейного отдела.
Одним словом, от предлагаемой практики только одни плюсы. Если не лениться, и начать заниматься. Упражнения для шеи Данилы Сусак хорошо подходят для пожилых людей, поскольку не требуют больших физических усилий.
От чего болит шея
Положительный эффект от этих упражнений имеет простое объяснение. Дело в том, что вы все время находитесь в состоянии спазма, когда в воротниковой зоне спазм мышц шеи, когда усилен шейный лордоз, имеется спазм сосудов шеи и т.д.
Все перечисленные моменты приводят к тому, что нарушается кровообращение по задней поверхности шеи. А именно там проходят позвоночные артерии.
С годами эта патология будет усугубляться. Симптомы будут накапливаться и в последствие головные боли и головокружение будет усиливаться. Кроме этого, боль будет распространяться по всему телу.
И в этой связи, задача убрать спазм в шее и начать восстанавливать подвижность шейного отдела.
Упражнения разогревающие мышцы
В начале оздоровительной гимнастики нужна разминка. Это будут разогревающие упражнения, чтобы не повредить мышцы шеи. Это простые техники, но пренебрегать ими нельзя.
1) Начинаем практику с того, что разогреваем шею. Вначале массируем ладонью заднюю и боковую поверхность шеи с одной стороны, а затем меняем руку и аналогичным движением, с другой стороны.
Цель упражнения – снятие мышечного спазма. Уже после этого упражнения может появиться ощущение «бегущих мурашек» по шее. Это нормально!
2) Берем руки в замок и начинаем отщипывать кожу с фасциями над позвонками. Такое движение также помогает нормализовать давление на счет стимуляции биологически активных точек.
Как правильно защипывать? Массаж затылка головы и шеи производится от основания черепа до воротниковой зоны.
Упражнения как вытянуть шею
Дальше делаем вытягивающее упражнение по четырем сторонам.
3) Подбородок тянется вперед и вверх. При этом заднюю поверхность шеи не зажимаем. То есть, тянемся слегка подбородком вперед и вверх. Фиксация вытяжения примерно на 30 сек. И возвращаем шею в нейтральном положение.
Важно! Между упражнениями нужно возвращаться в вертикальную исходную позицию, чтобы ткани успели перестроиться.
4) Тянемся затылочным бугром вверх, как будто пытаемся вылезти из тела. А руками в это время, наоборот, тянем себя вниз. При этом подбородок не опускается к груди, чтобы не пережимать переднюю сторону шеи.
Фиксация вытяжения на 30 сек и возврат в вертикальное положение с расслаблением.
5) Тянемся левым ухом наверх. Голова слегка наклоняется набок. Задача добиться вытяжения шеи от ключицы до уха по прямой линии. По сути это микродвижение, которое сложно заметить на картинке.
После задержки на 30 сек. Нужно расслабиться и аналогично повторить движение в другую сторону.
Потрясите плечами (только не головой), и на этом практика окончена.
Напишите в комментариях, что вы почувствовали после выполнения этой практики? Какие ощущения в шейном отделе? Удалось ли снять спазм?
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!
Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!
