Комплекс упражнений для шеи
Тема урока – снятие боли в шейном отделе позвоночника при помощи массажных техник. Будем разбирать распространенную проблему, которая волнуем многих читателей, – Что делать, когда болит шея?
На боль в шее влияет ряд факторов:
- Напряжение мышц,
- Положение межпозвонковых дисков в шейном отделе позвоночника,
- Положение крестца,
- Насколько подвижна поясница.
Например, даже стопы ног будут влиять на шею!
Внимание! Для решения проблемы с болями в шее, требуется комплексный всесторонний подход! Устранять боль в шее нужно не только не только локально, но и убирать первопричину.
Для лучшего понимания вопроса, давайте разберем биомеханику движения шеи. Позвонки окружают мышцы и связки, которые идут вдоль позвоночника и, таким образом, его удерживают. Наша задача отрегулировать положение и натяжение всех связок и мышц, чтобы они корректно друг с другом работали.
Одним словом, требуется добиться гармоничной работы мышц и связок позвоночника со всем организмом.
Массаж шейного отдела позвоночника
1) Начинаем с массажа прикрепления мышц шеи к затылку. Здесь находится биологически активная точка Фен Чи. Начинаем разминать эту зону, старайтесь больше двигать руками сверху-вниз, чтобы вытягивать мышцу от места ее прикрепления.
Продолжительность массажа, примерно, 20-30 секунд поочередно с каждой стороны затылка. Начинать массаж нужно с той стороны, где нет боли, или она меньше чувствуется.
2) Массирующие движения двумя пальцами по шее сверху-вниз. Как бы протягивая мышцу по всей длине. Это упражнение даёт очень приятное ощущение, вплоть до мурашек.
Важно! Такой массаж хорошо делать, как разминку, в течение дня. Особенно при сидячем образе жизни, либо в условиях, когда шея находится в напряжении.
Продолжительность массажа, примерно, 20-30 секунд поочередно с каждой стороны.
3) Большими пальцами защипываем ткани на шейных позвонках. Ладони в замок кладем на затылок, а большими пальцами нужно захватывать и оттягивать кожу с фасциями на позвонках. Двигаться нужно сверху-вниз. Требуется аккуратно размять каждый сантиметр шейного отдела.
Важно! Такой массаж очень хорошо восстанавливает кровоснабжение в голове. Появляется ощущение, что голова становится ясной и светлой!
Массаж выполняется минимум 2-3 прохода сверху-вниз, тщательно прорабатывая всю зону.
4) Указательным и средним пальцами массируем шею с каждой стороны, от области за ухом до ключицы. Пальцы скручиваются при движении вниз.
Аналогичные движения выполняются с другой стороны. Минимум по 6 проходов с каждой стороны.
Важно! Показанная массажная техника выполняется для активизации венозного оттока крови из головы, за счет проработки сосудов шеи.
Рекомендуется выполнять данную практику ежедневно, в течение 21 дня. Но для большей эффективности, массажные техники нужно комплексно дополнять гимнастикой для других, связанных участков тела.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!
Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!
